Всем привет! Что-то давно я не писал в рубрику спорт, а между прочим про него ( про спорт, а не про рубрику) забывать нельзя и надо ставить тоже определенные цели. Вот я и решил тоже написать свои цели на 2012 год и посмотреть что из этого осуществится или нет. Но для начала немного обо мне.
Вешу я 71 кг при росте 180 см. Занимался многими видами спорта от футбола до тяжелой атлетики, но потом начался институт + вторая вышка и время, как песок испарилось. В итоге сейчас я для себя подобрал программу по тренировкам, по которой занимаюсь уже второй год.
Понедельник — бассейн
Вторник — турник и брусья в парке
Среда — отдых
Четверг — турник и брусья где-нибудь в городе при вечерней прогулке ( не всегда )
Пятница — отдых
Суббота — бассейн
Воскресенье — либо отдых, либо тренажерный зал.
В зал вообще пока на улице температура не опустится меньше 0 градусов предпочитаю не ходить, так как считаю турник и брусья наиболее эффективными. Разве что ноги на них не накачаешь. Тем более поход в зал стоит денег и ценовая политика тренажерных залов в моем городе явно против популяризации спорта в среде молодежи.
Ну а теперь о планах на будущее.
Подтягивания — 30 раз —-> 45 раз. Но для этого уже придется подтягиваться с весом, так как у меня уже почти как полгода максимальная планка не движется
Брусья 45 раз —-> 60 раз. Тут тоже по видимому без работы с весом не обойтись.
Плюс ко всему надо бы научиться делать какие-нибудь сложные упражнения на турнике. Базовый дворовый набор из «полотенца», офицерского и капитанского выхода я делаю, но надо развиваться. В планах русские обороты и тд.
Также хочу научиться подтягиваться на 1 руке. Пока это не выходит.
Из упражнений в зале:
Жим лежа 105 кг —-> 115 кг. Тут все понятно. Надо просто заниматься
Становая 155 кг —-> 185 кг. Думаю вполне выполнимо.
Присед 115 кг —-> 155кг. Присед совсем дохлый у меня, надо работать.
Вот такие вот планы, в них кстати входит купить ноутбук в подарок сестре на свадьбу. Так что работа, работа, работа над собой и над увеличение благосостояния в сети. Всем хорошего дня!
«Жим лежа 105 кг —-> 115 кг. Тут все понятно. Надо просто заниматься
Становая 155 кг —-> 185 кг. Думаю вполне выполнимо.
Присед 115 кг —-> 155кг. Присед совсем дохлый у меня, надо работать.»
Неплохая физ форма у тебя:). Мне пока что далековато до твоих результатов.
При 180-77(рост вес) делаю 80-140-100. Ну, ниче, буду работать на собой
В спорте главное не бросать тренировки. Хотя если бросишь, мышцы со временем сами попросят нагрузки. На брусьях тоже обожаю заниматься. И только что попробовал подтянуться на одной руке — ну и тяжело. Не получилось. Теперь есть отличный стимул заниматься больше и усердней.
Главное не победа, главное участие!
В спорте главное — удача и работоспособность, выносливость.
Не нужно лениться.
Отжим лежа от пола -20 раз в год, бег на 3 этаж и с 3 этажа — 5 раз в сутки, жим педали газа — 3 часа в день, жим клавиш ноута — 10 часо в вдень — в общем пора заняться спортом. Может с понедельника?
Лучше не откладывать на завтра, то что можно сделать сегодня)
Самая распространенная программа тренировок)